Cuidar la vitamina D es cuidar de tu salud.
Con la llegada del otoño y el invierno, las horas de luz solar disminuyen de manera significativa, y con ellas también lo hace la producción natural de vitamina D. Este nutriente es clave para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la salud ósea y el bienestar general, por lo que es especialmente relevante prestarle atención durante los meses más fríos.
Desde la Farmacia Quim Piqué te explicamos por qué baja la vitamina D en invierno y cómo mantener unos niveles óptimos.
¿Por qué baja la vitamina D en invierno?
La principal fuente de vitamina D es la síntesis cutánea a partir de la exposición solar. Cuando los rayos UVB entran en contacto con la piel, el organismo es capaz de producir esa vitamina de forma natural.
Sin embargo, en invierno se dan varios factores que reducen su producción:
Menos horas de sol y menor intensidad de los rayos UVB
Más tiempo en espacios interiores
Uso de ropa que cubre gran parte de la piel
Latitudes con incidencia solar limitada
Esta situación puede derivar en déficits que afectan especialmente a niños, personas mayores y personas con baja exposición solar.
Vitamina D y defensas en invierno
La vitamina D juega un papel fundamental en el sistema inmunitario. Unos niveles adecuados contribuyen a:
Reforzar las defensas frente a infecciones respiratorias
Reducir el riesgo de procesos inflamatorios
Mejorar la respuesta inmunitaria
Durante el invierno, cuando aumentan los resfriados y las gripes, un déficit de vitamina D puede favorecer una mayor vulnerabilidad frente a estos procesos.
Fuentes alimentarias de vitamina D
Aunque la alimentación no sustituye completamente a la exposición solar, puede ayudar a mantener unos niveles óptimos. Algunos alimentos ricos en vitamina D son:
Pescado azul (salmón, sardinas, atún)
Yema de huevo
Lácteos enriquecidos
Hígado
Setas expuestas a la luz solar
Incorporar estos alimentos de forma regular puede ser un buen soporte, especialmente durante los meses de invierno.
Suplementos de vitamina D: ¿cuándo son necesarios?
En muchos casos, la alimentación y exposición solar no son suficientes para cubrir las necesidades diarias, y puede ser recomendable recurrir a suplementos.
Los suplementos de vitamina D pueden estar indicados en:
Personas con déficit confirmado
Personas mayores
Personas con poca exposición solar
Niños en etapas de crecimiento
Personas con determinadas patologías
Es importante que la suplementación se realice siempre bajo criterio profesional para ajustar la dosis adecuada a cada caso.
¿Cómo cuidar los niveles de vitamina D en invierno?
Algunas recomendaciones prácticas:
Exponerse al sol de forma segura siempre que sea posible
Mantener una dieta equilibrada rica en vitamina D
Valorar analíticas periódicas si existe sintomatología asociada
Consultar con el farmacéutico sobre los suplementos más adecuados
¡Ven a la farmacia!
La vitamina D es un elemento clave para fortalecer las defensas en invierno y mantener un correcto equilibrio físico. En la Farmacia Quim Piqué te asesoramos de forma personalizada para que puedas cuidar sus niveles de forma segura y adaptada a tus necesidades.
Consúltanos y te ayudaremos a encontrar la mejor solución para reforzar tu bienestar en los meses de invierno.
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