Cuidar la vitamina D és cuidar la teva salut.
Amb l’arribada de la tardor i l’hivern, les hores de llum solar disminueixen de manera significativa, i amb elles també ho fa la producció natural de vitamina D. Aquest nutrient és clau per al bon funcionament del sistema immunitari, la salut òssia i el benestar general, motiu pel qual és especialment rellevant prestar-hi atenció durant els mesos més freds.
Des de la Farmàcia Quim Piqué t’expliquem per què baixa la vitamina D a l’hivern i com mantenir-ne uns nivells òptims.
Per què baixa la vitamina D a l’hivern?
La principal font de vitamina D és la síntesi cutània a partir de l’exposició solar. Quan els raigs UVB entren en contacte amb la pell, l’organisme és capaç de produir aquesta vitamina de forma natural.
A l’hivern, però, es donen diversos factors que en redueixen la producció:
Menys hores de sol i menor intensitat dels raigs UVB
Més temps en espais interiors
Ús de roba que cobreix gran part de la pell
Latituds amb incidència solar limitada
Aquesta situació pot derivar en dèficits que afecten especialment infants, persones grans i persones amb baixa exposició solar.
Vitamina D i defenses a l’hivern
La vitamina D juga un paper fonamental en el sistema immunitari. Uns nivells adequats contribueixen a:
Reforçar les defenses davant infeccions respiratòries
Reduir el risc de processos inflamatoris
Millorar la resposta immunitària
Durant l’hivern, quan augmenten els refredats i les grips, un dèficit de vitamina D pot afavorir una major vulnerabilitat davant aquests processos.
Fonts alimentàries de vitamina D
Tot i que l’alimentació no substitueix completament l’exposició solar, pot ajudar a mantenir uns nivells òptims. Alguns aliments rics en vitamina D són:
Peix blau (salmó, sardines, tonyina)
Rovell d’ou
Lactis enriquits
Fetge
Bolets exposats a la llum solar
Incorporar aquests aliments de manera regular pot ser un bon suport, especialment durant els mesos d’hivern.
Suplements de vitamina D: quan són necessaris?
En molts casos, l’alimentació i l’exposició solar no són suficients per cobrir les necessitats diàries, i pot ser recomanable recórrer a suplements.
Els suplements de vitamina D poden estar indicats en:
Persones amb dèficit confirmat
Persones grans
Persones amb poca exposició solar
Infants en etapes de creixement
Persones amb determinades patologies
És important que la suplementació es faci sempre sota criteri professional per ajustar la dosi adequada a cada cas.
Com cuidar els nivells de vitamina D a l’hivern?
Algunes recomanacions pràctiques:
Exposar-se al sol de forma segura sempre que sigui possible
Mantenir una dieta equilibrada rica en vitamina D
Valorar analítiques periòdiques si hi ha simptomatologia associada
Consultar amb el farmacèutic sobre els suplements més adequats
Vine a la farmàcia!
La vitamina D és un element clau per enfortir les defenses a l’hivern i mantenir un correcte equilibri físic. A la Farmàcia Quim Piqué t’assessorem de forma personalitzada perquè puguis cuidar-ne els nivells de manera segura i adaptada a les teves necessitats.
Consulta’ns i t’ajudarem a trobar la millor solució per reforçar el teu benestar durant els mesos d’hivern.
Passa a veure’ns o contacta amb nosaltres per assessorar-te personalment.
